跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔氣。岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。那么，如何避免跑步岔氣呢？下面就讓佰佰安全網小編來介紹吧！

防止跑步岔氣的方法：

1、在跑步的過程中應該養(yǎng)成習慣，先深呼吸，然后強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來；

2、當你在跑步時突然岔氣，無需擔心什么。繼續(xù)跑下去也無妨。當然，你可以通過調整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜“同步運行”，讓痙攣停止。建議你要么放慢速度并且進行腹式呼吸，要么索性停下來走一會；

3、在跑步前和跑步中補充水和食物，胃充盈加上跑步時機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，空腹運動，可以減少岔氣，有人可能身體不適合空腹運動，那就盡量少吃一點，避免油膩；

4、長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗，也能引起"岔氣"。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。