跑步機，在傳統(tǒng)印象中有如天竺鼠跑滾輪般、消磨時間的無聊機器，其實只要懂得如何正確使用跑步機來訓(xùn)練，不僅能作為天候不佳的替代方案，還可以進行平時路跑不容易訓(xùn)練的項目。那么使用跑步機的好處有哪些？選購家庭跑步機注意什么？

跑步機的簡介

    跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

    

按功能分類包括:

1、單功能跑步機

    單功能跑步機從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓(xùn)練情況，進行有目的的調(diào)整。

2、多功能跑步機

    一臺多功能跑步機是由跑步機、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。

使用跑步機的好處

一、不受天候影響

    這應(yīng)該是跑者使用跑步機最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽、寒流、臺風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機上進行訓(xùn)練。

二、具有緩沖效果

    對于跑步的初學(xué)者、年紀較大、與傷后復(fù)建的跑者來說，跑步機所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時對于下肢的沖擊，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負擔也會減輕不少。

三、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境

    撇開操作不當?shù)娘L(fēng)險，跑步機相對于戶外跑步來說是較為安全的，尤其是對于住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來說，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險；在跑步機上練跑，按下開始鍵后就不會中斷、沒有汽機車、不用過馬路、不會有人擋道，能讓跑者全心專注于跑步。

四、能自由搭配多種訓(xùn)練

    有時你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點變化：先從輕松跑開始，長間歇加速，加個爬坡、陡升，回到平地，再來幾趟短間歇，最后慢跑收操。

五、調(diào)整跑姿的好幫手

    在跑步機上跑步時，因為環(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點會被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會很明顯地感受出來，若跑步機前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調(diào)整自己的動作，保持平衡流暢的跑姿。

    

怎樣選購家庭跑步機才好？

一、外觀和形狀

    查看跑步機外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機放在家里可以讓我們運動的時候有更好的心情。

    同時需要考慮跑步機放在家里是否符合家里的裝修布局，不要讓跑步機看起來顯得突兀，與裝飾不協(xié)調(diào)。

二、馬達的功率

    馬達是跑步機的核心。一般來說，馬力越大，電機運行穩(wěn)定性越高，但是相應(yīng)的，馬達制造成本也就越高，大功率馬達的跑步機價格一般較貴且耗電量也較大。那么，選擇合適功率的馬達就顯得很重要。

    一般慢跑或者買給父親母親使用的，那么1.5HP或者2.0HP就已經(jīng)足夠了；經(jīng)常鍛煉和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以滿足大家的日常需求，沒有任何問題。

三、跑步帶的長短

    在跑步機上的區(qū)域大小，取決于這臺機器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內(nèi)從39厘米到56厘米，長度范圍從105厘米153厘米。同時跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來腳底發(fā)軟

四、是否有童鎖

    是否有童鎖功能是非常重要的。童鎖可以防止跑步機斷電，或者是運動時突然滑倒，這樣跑步機可以及時停止工作，不會造成人身傷害。試想下要是一個人在家使用一款沒有童鎖功能的跑步機跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不應(yīng)叫地地不靈了。

五、是否帶有坡度調(diào)節(jié)

    一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對于家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

選購家庭跑步機注意什么？

    1.越來越多的國際大公司已經(jīng)把全球的生產(chǎn)線架到中國，所以您千萬不要以為，進口的商品一定的最好的商品，也許擺在您面前的是一臺國際大廠在國內(nèi)生產(chǎn)的給您提供的物美價廉的跑步機，這個時候您可千萬不要還死抱著非買進口產(chǎn)品不可的態(tài)度！

    2.在跑步機上框架的質(zhì)量直接影響到穩(wěn)定的跑步機，以及在運行時的噪聲大小，很多廠家為了節(jié)省成本，使用劣質(zhì)材料，甚至使用PVC材料，它是非常安全的，如果你不知道如何檢查框架材料，然后告訴你最簡單的方法之一，跑步機的重量在一定程度上反映了材料。

    3.是否具有折疊和輔助移動裝置，畢竟一臺跑步機其占地面積一般都在1700*750mm左右，如果具備折疊和移動功能，在平時不用時可以節(jié)省空間，方便家居生活。

    4.如果的減震器是不合理的設(shè)計，容易對關(guān)節(jié)，骨骼和大腦的影響，長期的使用，容易造成對身體的危害。據(jù)的年齡和身體狀況是不同的，有效的減振要求各不相同。運行的質(zhì)量和可靠的家用跑步機的阻尼效果可以達到至少40％的沙效果，能有效滿足的影響，以避免受傷。

    5.我們買了跑步機，主要通過專賣店，商場和網(wǎng)絡(luò)購買，購買任何一種形式的一般的方法是，了解售后服務(wù)售后服務(wù)，如不及時或不到位，如果有一個問題，然后正在運行的機器很可能成為一堆廢鐵在那里，所以在購買前一定的了解，他們的客戶服務(wù)如何，是否及時到位，避免任何威脅的“后方”。

    總之，跑步機安全問題不容忽視，選擇一臺具有安全保障的跑步機，無論是對自己還是對家人，都是最大的負責(zé)，最好的保障。