跑步機(jī)，在傳統(tǒng)印象中有如天竺鼠跑滾輪般、消磨時(shí)間的無(wú)聊機(jī)器，其實(shí)只要懂得如何正確使用跑步機(jī)來(lái)訓(xùn)練，不僅能作為天候不佳的替代方案，還可以進(jìn)行平時(shí)路跑不容易訓(xùn)練的項(xiàng)目。那么使用跑步機(jī)的好處有哪些？選購(gòu)家庭跑步機(jī)注意什么？

跑步機(jī)的簡(jiǎn)介

    跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

    

按功能分類(lèi)包括:

1、單功能跑步機(jī)

    單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類(lèi)，一類(lèi)是滾輪式跑步機(jī)，一類(lèi)是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時(shí)噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動(dòng)在上面運(yùn)動(dòng)，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。

2、多功能跑步機(jī)

    一臺(tái)多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車(chē)、立式健身車(chē)、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛(ài)。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。

使用跑步機(jī)的好處

一、不受天候影響

    這應(yīng)該是跑者使用跑步機(jī)最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺(tái)風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。

二、具有緩沖效果

    對(duì)于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。

三、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境

    撇開(kāi)操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)，跑步機(jī)相對(duì)于戶(hù)外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的，尤其是對(duì)于住家附近沒(méi)有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō)，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn)；在跑步機(jī)上練跑，按下開(kāi)始鍵后就不會(huì)中斷、沒(méi)有汽機(jī)車(chē)、不用過(guò)馬路、不會(huì)有人擋道，能讓跑者全心專(zhuān)注于跑步。

四、能自由搭配多種訓(xùn)練

    有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點(diǎn)變化：先從輕松跑開(kāi)始，長(zhǎng)間歇加速，加個(gè)爬坡、陡升，回到平地，再來(lái)幾趟短間歇，最后慢跑收操。

五、調(diào)整跑姿的好幫手

    在跑步機(jī)上跑步時(shí)，因?yàn)榄h(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會(huì)被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會(huì)很明顯地感受出來(lái)，若跑步機(jī)前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調(diào)整自己的動(dòng)作，保持平衡流暢的跑姿。

    

怎樣選購(gòu)家庭跑步機(jī)才好？

一、外觀和形狀

    查看跑步機(jī)外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機(jī)放在家里可以讓我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有更好的心情。

    同時(shí)需要考慮跑步機(jī)放在家里是否符合家里的裝修布局，不要讓跑步機(jī)看起來(lái)顯得突兀，與裝飾不協(xié)調(diào)。

二、馬達(dá)的功率

    馬達(dá)是跑步機(jī)的核心。一般來(lái)說(shuō)，馬力越大，電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性越高，但是相應(yīng)的，馬達(dá)制造成本也就越高，大功率馬達(dá)的跑步機(jī)價(jià)格一般較貴且耗電量也較大。那么，選擇合適功率的馬達(dá)就顯得很重要。

    一般慢跑或者買(mǎi)給父親母親使用的，那么1.5HP或者2.0HP就已經(jīng)足夠了；經(jīng)常鍛煉和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以滿(mǎn)足大家的日常需求，沒(méi)有任何問(wèn)題。

三、跑步帶的長(zhǎng)短

    在跑步機(jī)上的區(qū)域大小，取決于這臺(tái)機(jī)器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內(nèi)從39厘米到56厘米，長(zhǎng)度范圍從105厘米153厘米。同時(shí)跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來(lái)腳底發(fā)軟

四、是否有童鎖

    是否有童鎖功能是非常重要的。童鎖可以防止跑步機(jī)斷電，或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)突然滑倒，這樣跑步機(jī)可以及時(shí)停止工作，不會(huì)造成人身傷害。試想下要是一個(gè)人在家使用一款沒(méi)有童鎖功能的跑步機(jī)跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不應(yīng)叫地地不靈了。

五、是否帶有坡度調(diào)節(jié)

    一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對(duì)于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿(mǎn)足要求了，過(guò)大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

選購(gòu)家庭跑步機(jī)注意什么？

    1.越來(lái)越多的國(guó)際大公司已經(jīng)把全球的生產(chǎn)線架到中國(guó)，所以您千萬(wàn)不要以為，進(jìn)口的商品一定的最好的商品，也許擺在您面前的是一臺(tái)國(guó)際大廠在國(guó)內(nèi)生產(chǎn)的給您提供的物美價(jià)廉的跑步機(jī)，這個(gè)時(shí)候您可千萬(wàn)不要還死抱著非買(mǎi)進(jìn)口產(chǎn)品不可的態(tài)度！

    2.在跑步機(jī)上框架的質(zhì)量直接影響到穩(wěn)定的跑步機(jī)，以及在運(yùn)行時(shí)的噪聲大小，很多廠家為了節(jié)省成本，使用劣質(zhì)材料，甚至使用PVC材料，它是非常安全的，如果你不知道如何檢查框架材料，然后告訴你最簡(jiǎn)單的方法之一，跑步機(jī)的重量在一定程度上反映了材料。

    3.是否具有折疊和輔助移動(dòng)裝置，畢竟一臺(tái)跑步機(jī)其占地面積一般都在1700*750mm左右，如果具備折疊和移動(dòng)功能，在平時(shí)不用時(shí)可以節(jié)省空間，方便家居生活。

    4.如果的減震器是不合理的設(shè)計(jì)，容易對(duì)關(guān)節(jié)，骨骼和大腦的影響，長(zhǎng)期的使用，容易造成對(duì)身體的危害。據(jù)的年齡和身體狀況是不同的，有效的減振要求各不相同。運(yùn)行的質(zhì)量和可靠的家用跑步機(jī)的阻尼效果可以達(dá)到至少40％的沙效果，能有效滿(mǎn)足的影響，以避免受傷。

    5.我們買(mǎi)了跑步機(jī)，主要通過(guò)專(zhuān)賣(mài)店，商場(chǎng)和網(wǎng)絡(luò)購(gòu)買(mǎi)，購(gòu)買(mǎi)任何一種形式的一般的方法是，了解售后服務(wù)售后服務(wù)，如不及時(shí)或不到位，如果有一個(gè)問(wèn)題，然后正在運(yùn)行的機(jī)器很可能成為一堆廢鐵在那里，所以在購(gòu)買(mǎi)前一定的了解，他們的客戶(hù)服務(wù)如何，是否及時(shí)到位，避免任何威脅的“后方”。

    總之，跑步機(jī)安全問(wèn)題不容忽視，選擇一臺(tái)具有安全保障的跑步機(jī)，無(wú)論是對(duì)自己還是對(duì)家人，都是最大的負(fù)責(zé)，最好的保障。