單板滑雪 高效提升技巧指南
合理的練習(xí)場(chǎng)地效率高（僅供參考）
1、初學(xué)者在高級(jí)雪道練習(xí)推坡、“換刃”效率低，不但難掌握動(dòng)作，且易摔
2、初學(xué)者在室內(nèi)滑雪場(chǎng)學(xué)習(xí)效率更高，這樣的環(huán)境更安全，雪慢易控制，動(dòng)作掌握快
3、平地花式入門(mén)先要在原地掌握動(dòng)作技巧，所以在家里也可以練習(xí)
4、初級(jí)平地花式的動(dòng)作只適合在初級(jí)道練習(xí)，而雪道雪快，道陡不適合練習(xí)
5、室內(nèi)的雪軟沒(méi)有支撐性，對(duì)滑雪用刃及平花用刃都不利，練習(xí)效率低
6、開(kāi)放式大S轉(zhuǎn)彎及小S轉(zhuǎn)彎適合16度以下坡度道練習(xí)，道陡會(huì)因?yàn)樗俣瓤飚a(chǎn)生恐懼，造成本能后腳蹬板尾掃雪
7、16度以上坡度練習(xí)“換刃”（連續(xù)搓雪轉(zhuǎn)彎）因恐懼速度容易導(dǎo)致重心落在后腳，致使姿勢(shì)錯(cuò)誤“換刃”失敗
8、推坡練習(xí)不能低于8度以下以及太緩的初級(jí)道上練習(xí)，坡緩致使用刃不明顯，初學(xué)者容易卡刃
錯(cuò)誤的動(dòng)作效率是“0”
1、正確的滑行姿態(tài)是你學(xué)習(xí)單板的第一課，也是最重要一點(diǎn)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致后面的道路越走越“困難”
2、練習(xí)“換刃”的階段是最容易導(dǎo)致姿勢(shì)錯(cuò)誤并且養(yǎng)成錯(cuò)誤習(xí)慣的階段，所以一定要找專業(yè)的老師指導(dǎo)
3、平地花式入門(mén)的基礎(chǔ)，動(dòng)作的準(zhǔn)確性非常重要，只要不準(zhǔn)確技術(shù)動(dòng)作就做不出來(lái)
4、一頓亂蹦亂跳只會(huì)白白消耗體力，不會(huì)讓你有任何進(jìn)步，所以先冷靜下來(lái)，用大腦思考每一步正確的動(dòng)作
5、練習(xí)ollie跳，要先在原地掌握動(dòng)作要領(lǐng)并且非常的熟練，直接在雪道上練習(xí)會(huì)因?yàn)榭謶炙俣鹊脑驅(qū)е聞?dòng)作變形
6、練習(xí)ollie跳不要一上來(lái)就追求高度，跳的高和速度快是非常困難的，初學(xué)者練習(xí)高度不要超過(guò)10cm
7、二級(jí)滑行及初級(jí)平地花式的能力才是你進(jìn)入公園的基礎(chǔ)，繞過(guò)這些能力直接玩公園不但動(dòng)作完成不了且容易受傷
8、做一個(gè)正確的動(dòng)作要比做十個(gè)動(dòng)作里面有九個(gè)錯(cuò)誤要強(qiáng)的多，錯(cuò)誤的數(shù)量大于正確的數(shù)量，最終導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作形成肌肉記憶
合理分配每一次滑雪練習(xí)的內(nèi)容效率
1、先將正腳滑行動(dòng)作的正確姿態(tài)及練習(xí)方法完全搞清楚再練習(xí)反腳，此時(shí)你的已經(jīng)具備成熟經(jīng)驗(yàn)，反腳練習(xí)才會(huì)提高很快
2、正腳不對(duì)就開(kāi)始練習(xí)反腳，反腳也是錯(cuò)的
3、反腳的練習(xí)要完整的從頭到尾，不要滑兩下就換回正腳，那樣進(jìn)步效率非常低
4、不要一整天只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，過(guò)量會(huì)引起疲勞越練動(dòng)作質(zhì)量越差
5、在一個(gè)階段內(nèi)要給自己定一個(gè)豐富的練習(xí)方案，很多動(dòng)作同時(shí)進(jìn)步且不枯燥
6、在上纜車前可練習(xí)前腳穿固定器的平地移動(dòng)，下纜車后在雪道出發(fā)位置可練習(xí)平地的ollie/nollie及press等動(dòng)作（三到五個(gè)正確的即可）
7、練習(xí)一級(jí)滑行內(nèi)容時(shí)可同步練習(xí)入門(mén)級(jí)平地花式，全面提高基礎(chǔ)能力且有趣不枯燥
8、練習(xí)二級(jí)滑行內(nèi)容時(shí)可同步練習(xí)初級(jí)平地花式，為進(jìn)入MiniPark做基礎(chǔ)準(zhǔn)備
在正確的基礎(chǔ)上勤練習(xí)，讓動(dòng)作熟練
1、注意體力分配及良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（拉伸和放松），不要連續(xù)多天滑雪
2、身體過(guò)度疲勞不但動(dòng)作質(zhì)量低效率也低，且受傷風(fēng)險(xiǎn)大大提高
3、第一天滑雪一定控制時(shí)間，不要過(guò)度興奮太疲勞導(dǎo)致第二天乏力
4、注意天氣因素，下午四點(diǎn)以后溫度降低，光線變暗應(yīng)該立刻結(jié)束練習(xí)
5、每天堅(jiān)持拉伸和肌肉筋膜放松，不但能幫助肌肉快速消除疲勞還能大大的降低受傷幾率
6、“勤”雖能補(bǔ)拙，但是用頭腦去思考后的去練習(xí)一定比“勤”更出色
適合場(chǎng)地+正確動(dòng)作+合理分配+練習(xí)次數(shù)=高效率