這些運動補水小知識，你都了解么？
一般來說，如果運動時間在1小時以內(nèi)的話，一般不需要考慮運動過程中的補水問題，但當(dāng)長時間運動尤其是在戶外或者跑馬、越野比賽時該怎么補水，補水時又有哪些問題需要注意呢，今天小編就來跟大家聊聊關(guān)于運動補水的這些事兒。
為什么運動中需要補水
大家都知道水約占身體比重的70%，一個人可以幾天不進食而沒有生命危險，但決不能不喝水。而運動時的液體補給更是承擔(dān)著促進血液流動，調(diào)節(jié)體溫，維持肌肉功能，處理代謝廢物等重要功能。此外，運動時電解質(zhì)（鉀，鈉，鈣等）也會隨汗液流失，而它們又是代謝必需物質(zhì)。電解質(zhì)缺乏會帶來疲勞感甚至肌肉痙攣、抽筋，所以，我們在運動過程中需要飲用足夠的鹽水或者運動飲料以補充電解質(zhì)。除了嘴唇干裂、尿液顏色變深或者尿血、犯困、頭暈眼花，抽筋外，最簡單直白的脫水表現(xiàn)就是——口渴。所以當(dāng)你在運動中出現(xiàn)以上癥狀時，就是你的身體在向你發(fā)出警告了，這個時候如果得不到足夠的水分補給，不僅生理上會感覺十分不適，強行運動的話更是會對身體造成嚴重的傷害。
隨身攜帶水的方式
很多跑友都知道運動中補水的重要性，但是跑步的時候攜帶任何東西都不方便，當(dāng)需要隨身攜帶水的時候，又有什么方法呢？
這里小編就給大家介紹介紹，如上圖，常見的隨身攜帶水的方法有三種：手持，腰包，水袋背包。大家可以根據(jù)自己的情況估算需水量來選擇，一般來說，手持式水具更適合運動量少和新手，水具拿在手上對跑步幾乎不會有任何影響，當(dāng)然，任何你可以拿在手上裝水的容器都可以，普通礦泉水瓶就行。對于需水量大的戶外運動或者比賽喝水不方便時，可以選擇水袋背包，專業(yè)的水袋背包幾乎不會讓跑步感到不適，一般還配有快開吸嘴取水方便。
其他需要注意的問題
1.什么時候補水最為合適？運動時間在1小時以內(nèi)，一般情況下不需要補水，可以在運動前一小時補充水分。運動1小時后需要強制補水一次，之后每隔15-20分鐘少量補水（100ml左右），最好采用少喝多次的辦法。猛的灌水，瞬間稀釋體液的濃度，會造成身體指數(shù)波動，在高強度運動狀態(tài)下，很可能造成各種不適。此外，因根據(jù)每個人的出汗程度不同和天氣的變化有所變化，根據(jù)個人感覺，養(yǎng)成頻繁少量的補水策略最為合適，這樣才能讓身體保持活躍狀態(tài)。
2.超過一個半小時的運動，請適當(dāng)補充電解質(zhì)?？梢杂眠\動飲料代替水的方法來補充。通過運動減脂不想攝入過多熱量的可以用電解質(zhì)泡騰片代替運動飲料。而對于馬拉松，鐵三運動員等經(jīng)常精心長時間、高強度運動的人來說，除了喝運動飲料和水之外，還可以通過服用鹽丸補充鹽分，避免鈉隨汗液流失帶來疲勞感，運動能力下降甚至抽筋等；
3.宜補充常溫水，運動中血液大量在四肢供應(yīng)，內(nèi)臟，腸胃會少量缺血，腸胃功能較弱，此時不宜飲用溫度太低或太高的水。
在運動中，每個人的出汗量，出汗排出的電解質(zhì)都是不同的，同一個人在不同溫度，時間下也會有不同的變化，所以平時還是需要掌握自己的出汗特點，根據(jù)自己的情況制定補水策略。