這些運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水小知識(shí)，你都了解么？
一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)的話，一般不需要考慮運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水問(wèn)題，但當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)尤其是在戶外或者跑馬、越野比賽時(shí)該怎么補(bǔ)水，補(bǔ)水時(shí)又有哪些問(wèn)題需要注意呢，今天小編就來(lái)跟大家聊聊關(guān)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的這些事兒。
為什么運(yùn)動(dòng)中需要補(bǔ)水
大家都知道水約占身體比重的70%，一個(gè)人可以幾天不進(jìn)食而沒(méi)有生命危險(xiǎn)，但決不能不喝水。而運(yùn)動(dòng)時(shí)的液體補(bǔ)給更是承擔(dān)著促進(jìn)血液流動(dòng)，調(diào)節(jié)體溫，維持肌肉功能，處理代謝廢物等重要功能。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)電解質(zhì)（鉀，鈉，鈣等）也會(huì)隨汗液流失，而它們又是代謝必需物質(zhì)。電解質(zhì)缺乏會(huì)帶來(lái)疲勞感甚至肌肉痙攣、抽筋，所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要飲用足夠的鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充電解質(zhì)。除了嘴唇干裂、尿液顏色變深或者尿血、犯困、頭暈眼花，抽筋外，最簡(jiǎn)單直白的脫水表現(xiàn)就是——口渴。所以當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，就是你的身體在向你發(fā)出警告了，這個(gè)時(shí)候如果得不到足夠的水分補(bǔ)給，不僅生理上會(huì)感覺(jué)十分不適，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)的話更是會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。
隨身攜帶水的方式
很多跑友都知道運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的重要性，但是跑步的時(shí)候攜帶任何東西都不方便，當(dāng)需要隨身攜帶水的時(shí)候，又有什么方法呢？
這里小編就給大家介紹介紹，如上圖，常見(jiàn)的隨身攜帶水的方法有三種：手持，腰包，水袋背包。大家可以根據(jù)自己的情況估算需水量來(lái)選擇，一般來(lái)說(shuō)，手持式水具更適合運(yùn)動(dòng)量少和新手，水具拿在手上對(duì)跑步幾乎不會(huì)有任何影響，當(dāng)然，任何你可以拿在手上裝水的容器都可以，普通礦泉水瓶就行。對(duì)于需水量大的戶外運(yùn)動(dòng)或者比賽喝水不方便時(shí)，可以選擇水袋背包，專業(yè)的水袋背包幾乎不會(huì)讓跑步感到不適，一般還配有快開(kāi)吸嘴取水方便。
其他需要注意的問(wèn)題
1.什么時(shí)候補(bǔ)水最為合適？運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)，一般情況下不需要補(bǔ)水，可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后需要強(qiáng)制補(bǔ)水一次，之后每隔15-20分鐘少量補(bǔ)水（100ml左右），最好采用少喝多次的辦法。猛的灌水，瞬間稀釋體液的濃度，會(huì)造成身體指數(shù)波動(dòng)，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，很可能造成各種不適。此外，因根據(jù)每個(gè)人的出汗程度不同和天氣的變化有所變化，根據(jù)個(gè)人感覺(jué)，養(yǎng)成頻繁少量的補(bǔ)水策略最為合適，這樣才能讓身體保持活躍狀態(tài)。
2.超過(guò)一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。可以用運(yùn)動(dòng)飲料代替水的方法來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂不想攝入過(guò)多熱量的可以用電解質(zhì)泡騰片代替運(yùn)動(dòng)飲料。而對(duì)于馬拉松，鐵三運(yùn)動(dòng)員等經(jīng)常精心長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，除了喝運(yùn)動(dòng)飲料和水之外，還可以通過(guò)服用鹽丸補(bǔ)充鹽分，避免鈉隨汗液流失帶來(lái)疲勞感，運(yùn)動(dòng)能力下降甚至抽筋等；
3.宜補(bǔ)充常溫水，運(yùn)動(dòng)中血液大量在四肢供應(yīng)，內(nèi)臟，腸胃會(huì)少量缺血，腸胃功能較弱，此時(shí)不宜飲用溫度太低或太高的水。
在運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)人的出汗量，出汗排出的電解質(zhì)都是不同的，同一個(gè)人在不同溫度，時(shí)間下也會(huì)有不同的變化，所以平時(shí)還是需要掌握自己的出汗特點(diǎn)，根據(jù)自己的情況制定補(bǔ)水策略。