在減肥過程中，我們是提倡運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅僅可以消耗熱量有助于減肥，還有益身心健康，可以磨練意志，雖然說，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目的會(huì)有所不同，但是能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人身材也一定不會(huì)差到哪去，同時(shí)我們也會(huì)說能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人基本上都是自律的人。

    而對于在減肥為目的的人群來講，他們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)的目的會(huì)很單一，就是希望通過這種方式讓自己瘦下來，但是有時(shí)候總是事與愿違，有很多朋友都會(huì)去抱怨，明明在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻一斤沒瘦，甚至還胖了，這是為什么？答案也并不難找到，因?yàn)槟憧赡苤豢紤]運(yùn)動(dòng)卻忘記了其他因素，那么，這些因素都包括什么呢？

第一：不考慮飲食

    我們知道，有效減肥的前提是要保證熱量的攝入小于熱量消耗從而形成熱量差，所以，只考慮熱量的消耗而忽視熱量的攝入幾乎沒有意義，因?yàn)槟愫苡锌赡芡ㄟ^一餐所攝入的熱量就把運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量給抵消掉。所以，我們要合理控制飲食來控制總體熱量的攝入。

第二：有考慮飲食，但吃得過少

    我們知道，運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)有效消耗熱量，但還要知道運(yùn)動(dòng)卻不是熱量消耗的主要渠道，而這個(gè)主要渠道就是基礎(chǔ)代謝，在日常熱量消耗當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝占據(jù)了60%左右，而運(yùn)動(dòng)則只占30%左右。所以如果我們在日常飲食當(dāng)中過度節(jié)制，就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入不能滿足代謝所需，從而就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，而此時(shí)，所下降了的基礎(chǔ)代謝所減少的熱量消耗很可能就會(huì)抵消掉運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗。

    所以，飲食控制是對的，但至少要滿足代謝所需。

第三：運(yùn)動(dòng)形式太單一

    一般情況下，對于經(jīng)驗(yàn)較少的朋友來講，在運(yùn)動(dòng)初期很可能會(huì)去選擇跑步，雖然說跑步是一項(xiàng)減脂效果非常好的運(yùn)動(dòng)，但是它卻會(huì)很快被身體適應(yīng)從而使效果降低甚至是停滯。

    所以，如果我們選擇有氧運(yùn)動(dòng)來做，最好是多選擇幾種來交叉進(jìn)行，以盡量延長我們的身體對于同一運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。

第四：不愿意去做力量訓(xùn)練

    很多朋友尤其是女性朋友會(huì)對力量訓(xùn)練有一定的誤解，認(rèn)為它會(huì)把自己的肌肉練大從而讓自己看起來很壯，從而拒絕它。而事實(shí)上，適應(yīng)的力量訓(xùn)練可能有效地幫助我們突破減肥的瓶頸期并且?guī)椭覀冇行茉焐聿?。另外，有少許運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友會(huì)認(rèn)為，力量訓(xùn)練所針對的目標(biāo)是肌肉而不是脂肪，所以即使是進(jìn)行力量訓(xùn)練對于熱量消耗的作用也并不大，只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。而事實(shí)上，力量訓(xùn)練會(huì)通過增加身體的肌肉含量，而這正是提高基礎(chǔ)代謝的一種有效手段，而如第二點(diǎn)所示，基礎(chǔ)代謝的提高則意味著熱量消耗的提高。

    所以即使是在短期內(nèi)力量訓(xùn)練不能起到燃脂的作用，但它對于以后體質(zhì)的改變，體重的控制以及身材的保持都起著重要的作用。

第五：運(yùn)動(dòng)過程過于舒適

    運(yùn)動(dòng)所消耗熱量效果的好壞，不僅僅會(huì)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)長上，還會(huì)表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，同樣兩個(gè)人去跑步相同時(shí)間，由于強(qiáng)度的不同所產(chǎn)生的熱量消耗也會(huì)不同，一個(gè)人慢跑45分鐘后自己會(huì)感覺與沒跑一樣，這樣的狀態(tài)對于燃脂來講效果當(dāng)然不會(huì)好。而另一個(gè)人跑步45分鐘會(huì)把自己累夠嗆其效果當(dāng)然也會(huì)和沒有感覺不一樣。

    所以，既然去運(yùn)動(dòng)，既然都是運(yùn)動(dòng)45分鐘，那么就找一個(gè)最佳的燃脂效果來進(jìn)行吧，一般情況下我們會(huì)通過心率來衡量效果的好壞而不是速度，我們需要在跑步過程中讓自己的心率達(dá)到一個(gè)最佳的燃脂心率區(qū)間，一般這個(gè)區(qū)間在于最大心率（220-年齡）的60-70%之間，從體感上來看，則是一個(gè)可以把自己累夠嗆卻還能堅(jiān)持的節(jié)奏。所以，在運(yùn)動(dòng)過程中不要讓自己過于舒適，去找一個(gè)把自己累夠嗆的節(jié)奏吧。

第六：調(diào)整心態(tài)，不要著急

    減肥減脂是一個(gè)漫長的過程，所以不要想著自己在一個(gè)月瘦下來幾十斤，也不要去每天都去稱體重，正常情況下一個(gè)月減重3-5斤則為安全的減重范圍，而體重則是選擇一個(gè)一樣的時(shí)間段（比如早上起床從廁所出來之后和早餐前來進(jìn)行，并且每周測一次就好，而不是每天都就稱體重。

    所以，要減肥就要做好長期準(zhǔn)備并堅(jiān)持下去，不要在短時(shí)間內(nèi)沒看到明顯的效果就自動(dòng)放棄。

第七：以水或茶來代替高熱量飲料

    多喝水同樣是促進(jìn)代謝的手段并且是身體所需，我們要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，而不是在口渴的時(shí)間才想到去喝水，從數(shù)據(jù)上來看，每天喝夠1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400大卡的熱量，從而可以讓我們減掉4.5KG的重量。另外，我們應(yīng)該知道，大多數(shù)的飲品當(dāng)中，糖的含量都是非常高的。

    所以，我們要盡量戒掉飲料并以水或者是茶水來代替，另外，茶本身就是一種健康的有利于減肥的飲品。

?第八：增加日?；顒?dòng)時(shí)間，改掉不良習(xí)慣

    日常活動(dòng)會(huì)占據(jù)在每一天的每一個(gè)時(shí)刻，雖然這些活動(dòng)很小，但卻也在消耗熱量，總體加起來也會(huì)是可觀的消耗。所以，不要小看日?；顒?dòng)，并且還要有意識地去進(jìn)行，比如能走路不坐車，能站不坐等等。另外，不要認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了，日常活動(dòng)就不重要了，因?yàn)閮烧邚臅r(shí)間上來看，是一小時(shí)與一整天的差別。

    除了日常活動(dòng)以外，我們還要注意規(guī)律飲食、規(guī)律睡眠不熬夜。從飲食上來看，雖然說要看一天內(nèi)攝入總量，但飲食不規(guī)律則會(huì)讓你在饑餓時(shí)一個(gè)不小心就吃多，另外也會(huì)對腸胃造成不良影響。從睡眠上來看，雖然說良好的睡眠并不能幫助我們消耗掉很多熱量而幫助我們來減脂，但它卻可以對激素的影響，精力的影響等等方面對于減肥起到間接至重要的影響作用。

    所以，我們需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以期為我們的減肥行為帶來正面的強(qiáng)化作用，而不是形成負(fù)面的強(qiáng)化作用。

    綜上所述，減肥減脂是一個(gè)涉及方方面面的事情，而不是單純地通過一兩件事就可以搞定的事情，所以，我們要有效減肥，需要以健康的生活習(xí)慣為基礎(chǔ)，以飲食的合理控制為前提，以規(guī)律的運(yùn)動(dòng)為突破口，等等方面來綜合進(jìn)行。如果努力并規(guī)律堅(jiān)持下去，就沒有減不了的肥。