太陽(yáng)輻射影響我們健康的主要是紫外線，紫外線有長(zhǎng)波，中波、短波，波長(zhǎng)越短對(duì)人體損害越大。高原地區(qū)，太陽(yáng)輻射強(qiáng)烈，如果不進(jìn)行防曬保護(hù)，長(zhǎng)期在外活動(dòng)極容易被曬傷。這主要是下列三個(gè)原因?qū)е碌模?/p>

一是由于海拔高，紫外線很強(qiáng)烈，海拔每升高100 米高度，紫外線輻射增加1.3%左右，在增加的太陽(yáng)輻射里，短波紫外線的增加對(duì)我們的影響會(huì)更大。

二是由于空氣稀，透明度高，對(duì)紫外線輻射阻擋小。

三是由于日照時(shí)間長(zhǎng)。

四是由于冰雪的反射率高（平均反射率70%，新降雪80%，亮冰90%以上）。在高山上，一見(jiàn)了雪，必須馬上戴太陽(yáng)鏡,否則就會(huì)易患上雪盲癥。

    雪盲的癥狀之一就是像眼睛里揉進(jìn)了沙子。所以大家要牢記住，見(jiàn)雪必戴眼鏡。盡管雪盲沒(méi)有后遺癥，但會(huì)影響本次登山。有經(jīng)驗(yàn)的登山者，都有備用眼鏡，以防萬(wàn)一，寧可多帶一點(diǎn)，累一點(diǎn)，也不要因此上不了山，白來(lái)一趟。

高原旅行應(yīng)掌握的防曬知識(shí)

一、不要盲從SPF值高的產(chǎn)品

    專(zhuān)業(yè)角度看，防曬品的主要作用只是防曬傷，有防曬黑效果。行內(nèi)人士認(rèn)為，僅靠防曬品的作用，達(dá)到完全不曬黑的效果是不可能的。從理論上說(shuō)，防曬指數(shù)的高低能反映防曬產(chǎn)品紫外線防護(hù)能力的大小。SPF指數(shù)（SPF是防曬系數(shù)，SUN protection Factor的英文縮寫(xiě)，表明防曬用品所能發(fā)揮的防曬效能的高低。它是根據(jù)皮膚的最低紅斑劑量來(lái)確定的。）越高，所給予的保護(hù)便越多，但是，客觀地講，SPF值的增長(zhǎng)與屏擋紫外線的能力并不能成正比。而防曬劑在吸收紫外線的同時(shí)，對(duì)皮膚有一定的刺激作用，過(guò)量的紫外線吸收劑會(huì)對(duì)皮膚造成沉重的負(fù)擔(dān)。因此，不要盲目選用SPF值高的產(chǎn)品。 

二、選用支持UVA保護(hù)的產(chǎn)品

    UVA波長(zhǎng)320～420nm，又稱(chēng)為長(zhǎng)波黑斑效應(yīng)紫外線。它有很強(qiáng)的穿透力，UVA可以直達(dá)肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，將皮膚曬黑。這是曬傷皮膚的最主要兇手。

    UVB波長(zhǎng)275～320nm，又稱(chēng)為中波紅斑效應(yīng)紫外線。中等穿透力，它的波長(zhǎng)較短的部分會(huì)被透明玻璃吸收，日光中含有的中波紫外線大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，在夏天和午后會(huì)特別強(qiáng)烈。高原臭氧層稀薄，UVB非常強(qiáng)烈，也是曬傷皮膚的兇手。

    在購(gòu)買(mǎi)防曬品時(shí)，如果只標(biāo)注SPF值，就只對(duì)UVB有阻擋作用。那么對(duì)UVA起阻擋作用的標(biāo)注是什么呢？目前國(guó)際上尚無(wú)統(tǒng)一標(biāo)志，一般歐洲品牌以 UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。因此，建議參加戶(hù)外活動(dòng)推薦使用SPF20左右、PA++的防曬品；在高原烈日下活動(dòng)或去海灘游泳，宜選擇 SPF30、PA+++的制品。（一般環(huán)境下的防曬只須選用SPF10左右、PA+的防曬品）

三、如何防曬

    防曬品的正確使用方法是在出門(mén)前半小時(shí)至一小時(shí)先行涂抹，并在戶(hù)外定時(shí)涂抹。若超過(guò)安全的日曬時(shí)段，一樣會(huì)被曬傷、曬黑。

    許多專(zhuān)業(yè)人士都一致認(rèn)為要做到防曬、防曬傷，最好的方法還是盡可能戴帽、打傘、帶墨鏡、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。眾所周知，維生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，建議在前往高海拔地區(qū)前后多補(bǔ)充維生素A、C、E，對(duì)防止黑斑的形成有很好的功效。

四、曬傷后的補(bǔ)救措施

    在高海拔地區(qū)一旦被曬傷，要及時(shí)地讓皮膚表面冷卻，避免發(fā)炎。對(duì)于比較輕微的曬傷可用含有大量化妝水（爽膚水）的化妝棉做面膜，也可以用冰水替代，以敷臉?lè)绞綔p輕肌膚發(fā)炎癥狀，等肌膚狀態(tài)穩(wěn)定后，再涂抹乳液狀護(hù)膚品來(lái)滋潤(rùn)肌膚。

    如果感覺(jué)肌膚發(fā)熱，要先冷卻肌膚、止住發(fā)熱癥狀?？梢杂帽蚓哂墟?zhèn)靜效果的化妝水輕輕拍打，使肌膚的狀況穩(wěn)定下來(lái)，并立即涂抹乳液狀護(hù)膚品，防止脫皮現(xiàn)象。如果已經(jīng)被日光灼傷，并開(kāi)始發(fā)炎，只能以冷水冷卻肌膚，不要涂抹任何東西（當(dāng)然，醫(yī)生提供的藥物除外）。若是手、腳曬傷，用冷水敷即可，臉部可用布蘸冷水敷在肌膚上，或用毛巾包裹冰塊冰鎮(zhèn)發(fā)熱的皮膚，以減緩燥熱不舒服的感覺(jué)，在新皮長(zhǎng)出來(lái)之前絕對(duì)不可使用任何化妝品（醫(yī)生開(kāi)出的藥物除外）。

攀登雪山安全須知

一、步幅切記要小

    五六月份的雪山是最美的。山下一片綠色世界，山上白茫茫一片，那個(gè)美呀，只有去過(guò)的人才會(huì)有體會(huì)的。不過(guò)在雪地行走，或走在積雪時(shí)間較長(zhǎng)的地上，一定要穿上雪地靴，步幅要小，且保持固定步調(diào)，靠自己的步伐有節(jié)奏地走。若胡亂加快速度，或步伐太大失去節(jié)奏常會(huì)造成疲乏。行走在雪地須要不慌不忙，按照自己的步伐行進(jìn)是很重要的。

二、除雪多項(xiàng)技巧

    如果積雪僅到埋過(guò)鞋子的程度，幾乎不影響到步伐，可如履平地般的行走，日積雪高過(guò)膝蓋時(shí)，僅僅是舉步就相當(dāng)耗費(fèi)體力，疲勞困倦就更不用說(shuō)了。若積雪深及腰部，就得用自己的腳和腰推開(kāi)擺在眼前的雪，采取步步為營(yíng)的走法即所謂“除雪前進(jìn)的方法”，以盡量減輕疲勞，除雪前進(jìn)的要訣是，將自己的身體（尤其是上半身）傾向前行方向，靠自己的重心和自己的體重推開(kāi)雪往前進(jìn)。

三、懂得借力省力

    若數(shù)人結(jié)隊(duì)行走于膝蓋以下程度積雪的雪地，腳步需與領(lǐng)頭隊(duì)員的腳印重疊前進(jìn)，如此比三三兩兩凌亂地走，疲勞程度要來(lái)得低。走在柔軟或積雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕腳會(huì)陷人雪中，且能輕松自在地走在雪地上。

四、帶上護(hù)目鏡

    攀登雪山的過(guò)程中請(qǐng)帶上防護(hù)鏡以預(yù)防雪盲癥的發(fā)生。

五、安全始終重要

    在向上行進(jìn)的過(guò)程中，領(lǐng)隊(duì)不妨讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級(jí)領(lǐng)道人也可以很容易的控制隊(duì)伍的速度。切忌，切忌，絕對(duì)不要讓最慢的人走最后，事故往往就是這樣發(fā)生的。