從事戶外的人越來越多，水上運動是其中廣受歡迎的項目。而且在參加其他戶外運動中例如登山、溯溪、漂流還是速降、定向等，都經(jīng)常會遇到江河湖海，這使得溺水成為戶外運動中發(fā)生頻率較高的一種事故。因此加強安全意識，避免各類意外事故的發(fā)生，以及發(fā)生意外事故后如何自救和救人是每個愛好戶外運動的人都必須要掌握的。

一、要有一個好的身體狀態(tài)

    戶外游泳存在著一定的風險，所以對身體的健康狀況也有一定的要求。患有心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等癥狀的人不宜參加戶外游泳。身體疲倦、生病、飽食、空腹、情緒不好及酗酒后也不宜參加戶外游泳。

二、遵守規(guī)則不爭強好勝

    參加戶外游泳的驢友必須對自己的能力作出正確的評估，從事戶外游泳決不能逞強好勝，必須量力而為。泳技較差者千萬不要到深水處或離岸太遠，否則極有可能付出慘痛的代價。

    每一個在戶外游泳的人，都必須牢記：決不可在有“禁止游泳”、“水深危險”等警示標志區(qū)域內(nèi)游泳。更不可在航道、港區(qū)、急流區(qū)、礁巖區(qū)、碼頭旁及水草生長區(qū)域游泳。游泳時遇大雷雨或地震時應(yīng)立即上岸。下水前必須對游泳的水域的水溫、海浪、風力、潮流等情況了如指掌。在不明地形或水淺處均不要跳水、更不可貿(mào)然潛入深水區(qū)。

三、做好熱身運動

    從事戶外游泳活動，在下水前必須做好熱身運動，使肢體放松。游泳中呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以最大肺活量吸氣及吐氣，做到有節(jié)奏，不易多說話，以防嗆水。養(yǎng)成睜眼游泳的習慣，戴泳鏡，以免被撞或踢傷。不可單人入水游泳，結(jié)伴游泳是重要的安全措施。水性較差的人游泳必須穿著救生衣。在水中不可嬉戲打鬧，更不要拿呼救的動作開玩笑。上岸后應(yīng)立即擦干身體，保持體溫。

四、身體狀態(tài)不佳選擇仰泳

    每年夏季各地都有關(guān)于戶外游泳溺水事故的報道，而這些溺水者大都是因為人淹沒于水中，由于呼吸道被水、污泥、雜草等雜質(zhì)阻塞，喉頭、氣管發(fā)生痙攣，引起窒息和缺氧而身亡。在溺水事故中有些人是因嗆水而慌亂，影響泳姿造成溺水；還有部分是因為水性較差而誤入深水區(qū)導致溺水；也有運動過度引起體力不支或呼吸配合失調(diào)造成生理缺氧，如抽筋等。經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可。

五、遇到漩渦如何處理

    從事戶外游泳不要去水溫差異大，水溫過低水域。在江河中游泳一旦遇到旋渦，應(yīng)以最快的速度沿其切線方向游離旋渦中心，而千萬不能采取直立踩水姿勢頂水逆流而游，以防被旋渦吸入水下。萬一被卷入水下，也應(yīng)在入水前深吸一口氣爭取以潛泳在水下奮力一拼，此時頑強的求生欲望就是你獲救的最后希望了。

    最后一定要牢牢記住！在水中遇險切不可手腳亂蹬拼命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡，加速身體下沉。正確方法是：首先要保持鎮(zhèn)靜，看清方向，呼吸協(xié)調(diào)，保持體內(nèi)最大肺活量，等待救援或自救。